겨울!! 한해를 마무리하는 연말과 동시에 찾아오는 겨울!! 추위를 싫어하시는분들은 피하고싶은 계절이겠지만...피할수없습니다!! 그래서 전 이 추위를 등산으로 극복해볼랍니다~~ 주5일 근무를 하시는 분들 주말에 시간 널널하시자나요 주5일 근무를 안하시는 분들은 약간 불행하신겁니다 하지만!! 일요일이있습니다 한달에 한번이라두 등산을 하셔서 모두 행복해집시다~~~ 그래서 주말을 이용 등산을 즐길수있는 서울 근교에 위치한 산을 소개합니다~~ 그럼 지금 부터... 시~ 작~ 1>. 소리봉(536.9m), 천겸산(391.6m)/ 남양주. 위치 남양주시 진접읍 장현리·내각리, 별내면 용암리 산의 형세가 독수리와 같다 하여 수리봉(536.9m)이라고도 하는 소리봉은 암릉이 빼어나며 수림이 울창하다. 특히 정상 주변은 ..

등산의 효과 헉헉’ 산에 오르면 엔돌핀 ‘쭉쭉’ 건강은 ‘쑥쑥’ 산을 찾는 사람들이 부쩍 늘었다. 주5일 근무제 도입 결정이 등산 인구 증가에 중요한 계기가 됐다. 등산은 비용이 저렴하면서 최대의 건강증진 효과를 거둘 수 있다는 점이 매력으로 꼽힌다. 등산은 구체적으로 건강에 어떤 영향을 미칠까. ◆ 등산의 운동 효과 1. 주 3~4회·1년간 하면 심박출량 12% 증가 등산은 평지를 빠르게 걷는 속보, 가볍게 뛰는 조깅과는 다르게 자연적인 높낮이에 맞춰 장시간 걷는 유산소운동이다. 운동 효과는 크게 심폐기능 향상, 근력(筋力)강화, 정신적 만족감 등 세 가지로 압축된다. 심폐기능 향상 효과를 구체적으로 살펴보면 등산 초보자 38명을 대상으로 1주일에 3~4회(한 번에 2시간 이내) 등산을 6~18개월 시..

하나의 트렌드가 되버린 자전거 타기~!!! 기름값이 무섭게 오르고 있는 지금 잠깐 소홀해졌던 자전거에 눈을 돌리는 사람이 많은데요 자전거가 아무리 몸에 좋다고 하지만 제대로 타야만 운동효과를 볼 수 있습니다. 모든 운동의 시작은 스트레칭으로~ 모든 운동의 시작은 스트레칭입니다. 계속 자전거를 타셨다면 모를까 한동안 안 타던 자전거를 타려면 먼저 타기 전에 다리 근육이 놀라지 않게 스트레칭 쭉쭉~해주세요!! 자전거를 타고 출근하기로 결심했다면 일찍 축발하셔셔 중간중간 살짝 쉬면서 자전거 타는 것이 훨씬 운동효과도 있습니다. 장시간 타면 안돼요~ 자전거로 운동효과를 보시려면 1시간을 넘지 않는게 가장 좋습니다. 너무 오래 타게 되면 남자들인 경우 전립선 건강을 해칠 수 있습니다. 내 몸에 맞는 자전거를 고르..

경찰, 도난피해 DB로 관리… 자전거등록제 전국확대 추진 경찰이 자전거 도난 피해를 데이터베이스(DB)로 관리하고 도난 방지를 위해 무선주파수인식(RFID) 기술을 활용하는 등 종합적인 자전거 도난 방지 대책을 마련했다. 경찰청은 4일 “자전거 보급이 800만 대를 넘어서는 등 지속적으로 증가하면서 도난 사고도 빈번하게 일어나고 있어 도난 방지 및 장물 회수를 위한 대책을 강구했다”고 밝혔다. 경찰은 우선 범죄정보관리시스템(CIMS)에 ‘자전거 피해항목’을 신설해 자전거 도난 사건을 DB로 관리할 방침이다. 경찰은 누적된 DB를 통해 도난 방지 대책을 수립하는 데 활용한다는 계획이다. 경찰은 또 지역 경찰 근무 실적을 평가 할 때 ‘도난 자전거 회수 실적’을 포함시켜 경찰관들이 도난 자전거를 되찾아 주는..

서울시, 자전거전용순환도로 내년 7월 착공 2014년까지 88km 조성 예정 [이데일리 온혜선기자] 서울 도심을 자전거로 순환할 수 있는 자전거전용도로가 내년 7월 착공된다. 서울시는 지난 7일 입찰공고를 내고 오는 14~15일 이틀간 도심 및 외곽 자전거 전용도로 일부구간의 설계 용역을 신청받을 예정이다. 해당구간은 진흥로 4.90km, 세검정길 0.58km , 자하문길 3.04km, 창의문길 1.65km, 성북천길 1.35km 등 외곽구간과 이태원로 1.20km 등 도심구간 일부다. (아래그림 참조) 서울시는 지난 5월 종로 등 주요 간선도로와 경복궁, 남산, 한강을 연결하는 순환형(서클형) 자전거도로 88㎞를 추가로 조성하는 방안을 발표했다. 지난해 10월 서울시가 발표한 총 207㎞ 길이의 자전거..

스키&스노보드 용품 제대로 고르는 법 스노보드복은 일단 디자인 위주로 고르기 마련이다. 최근 유행하는 패턴은 상의는 타이트 하게 하의는 헐렁하게 입거나 적당히 피트되는 라인으로 입는 추세이다. 스노보드 복에서 중요한 것은 방수, 발수 기능. 방수 기능이 없는 의류를 착용할 시 몸으로 구르는 일이 많은 초보자의 경우 몽땅 젖게 되고 그대로 얼어버리면 감기 걸리기 십상이다. 방수는 5000m 이상이 되는 것을 골라야 한다. 젖기 쉬운 바지의 경우 15000~20000m 방수 정도는 되는 것이 적당하다. 운동이니 만큼 땀의 배출이 잘되는 것도 중요하다. 날씨가 춥지 않다면 내피가 있는 면으로 된 웃옷을 입어주는 게 좋다. 심하게 추운 날은 땀 배출이 잘 되는 속옷을 겹쳐 입고 방풍 기능이 있는 의류를 선택하면..